Chủ nhật, ngày 16/7/2017
Dịch: huu danh vo thuc
-Đã bao giờ bạn rơi vào tình huống mà: bạn dành cả ngày làm việc và muốn về nhà lao lên giường và ngủ thật ngon, nhưng, ngay khi về nhà, tất cả dấu vết buồn ngủ ngay lập tức biến mất?
-Nếu vậy, bạn cũng không khác đại đa số người. Sự căng thẳng liên tục gây ra hàng ngàn người phải chịu đựng chứng rối loạn giấc ngủ hàng ngày.
-Để có 1 giấc ngủ chất lượng, chúng tôi xin mách bạn một số cách để giúp bạn cải thiện giấc ngủ sâu, ngon hơn.
1. Đảm bảo bạn ngủ đủ giờ
-Thời gian bạn bắt đầu và kết thúc giấc ngủ rất quan trọng. theo khuyến cáo của tổ chức ngủ quốc tế đưa ra bản điều chỉnh giấc ngủ rất chi tiết cho từng lứa tuổi cụ thể.
. Bản tóm tắt các kiến nghị mới bao gồm:
- Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): Khoảng cách ngủ được thu hẹp xuống 14-17 giờ mỗi ngày (trước đó là 12-18)
- Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): Khoảng thời gian ngủ mở rộng hai giờ đến 12-15 giờ (trước đó là 14-15)
- Trẻ chập chững biết đi (1-2 năm): Khoảng cách ngủ được mở rộng thêm một giờ đến 11-14 giờ (trước đó là 12-14)
- Trẻ mẫu giáo (3-5): Khoảng cách ngủ được mở rộng thêm 1 giờ đến 10-13 giờ (trước đó là 11-13)
- Trẻ em trong độ tuổi đi học (6-13): Khoảng cách ngủ được mở rộng thêm 1 giờ đến 9-11 giờ (trước đó là 10-11)
- Thanh thiếu niên (14-17): Khoảng cách ngủ được mở rộng thêm 1 giờ đến 8-10 giờ (trước đó là 8,5-9,5)
- Những người trẻ tuổi hơn (18-25): Khoảng giấc ngủ là 7-9 giờ (loại tuổi mới)
- Người lớn (26-64): Khoảng cách ngủ không thay đổi và vẫn còn 7-9 giờ
- Người lớn tuổi (65+): Khoảng ngủ là 7-8 giờ
2. ngưng uống cape, trà
-Đó là khuyến cáo của nhiều chuyên gia về giấc ngủ, rằng bạn tránh uống sô cô la nguyên chất, cape, trà Xanh trước khi ngủ vì đây là chất kích thích và bạn cũng nên kiểm tra nhãn tất cả các sản phẩm chứa caffeine.
3. Tập thể dục
-Nếu bạn là người ít hoạt động, hãy đi bộ 10 phút mỗi ngày có thể cải thiện khả năng ngủ ngon Giấc của bạn",
-Max Hirshkowitz, một nhà nghiên cứu cho biết trong một thông cáo báo chí. "Làm thay đổi thói quen của bạn bằng cách đi bộ, dần dần tăng cường độ tập luyện, chạy bộ, bơi lội vv giúp cải thiện giấc ngủ của bạn rất nhiều.
 |
| nước ấm từ Hoa cúc |
4 Uống các loại nước ấm, thảo dược.
-Một số đồ uống nóng được cho là giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, và tăng các liệu pháp thảo dược được tìm thấy trong một loại thức uống nóng.
-Rõ ràng, đồ uống nóng có chứa caffein tốt nhất nên tránh trước khi ngủ
-Trà hoa cúc là một thức uống nhẹ nhàng tuyệt vời, và nếu bạn uống này trước khi đi ngủ có thể giúp quá trình ngủ. Nó là một chất an thần nhẹ, sẽ giúp bạn làm dịu tâm trí và thư giãn.
 |
| Sử dụng gói mềm giúp cải thiện giấc ngủ của bạn |
5. Sử dụng gối đúng.
- Khuyến cáo từ các chuyên gia giấc ngủ toàn cầu bạn nên sử dụng các loại gối ngủ thích hợp theo sự hướng dẫn về độ cao gói và độ mềm giúp cải thiện giấc ngủ của bạn rất tốt.
 |
| Đặt 1 tép tổi tươi dã lột võ dười gói khi ngủ. |
6. Hãy đặt tỏi dưới gối ngủ của bạn.
-Các hợp chất sulfurous và kẽm trong tỏi tự nhiên thúc đẩy thư giãn và sẽ giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh hơn, phục hồi năng lượng của bạn cho đến tận ngày hôm sau.
 |
| Các thiết bị công nghệ là nguyên nhân chính gây thiếu ngủ. |
7. tắt điện thoại, và các sản phẩm công nghệ máy tính bảng Laptop
-Ánh sáng từ các thiết bị của chúng tôi được làm từ nhiều " bước sóng ngắn", có nghĩa là nó có độ ánh sáng xanh cao hơn ánh sáng tự nhiên và ánh sáng màu xanh lam ảnh hưởng đến mức melatonin gây ảnh hưởng giấc ngủ cao hơn bất kỳ bước sóng nào khác.
 |
| Hương thơm Lavender hiện nay rất dể tìm ở các của hàng hoa, siêu thị. |
8. giữ mùi hương Lavender sung quanh phòng ngủ.
-Một loạt các sản phẩm hương thơm oải hương sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ ngon giấc. Một số nghiên cứu cho thấy hoa oải hương giúp ngủ, nhưng bác sĩ nói rằng nó có thể hoạt động tốt khi bạn ngủ ban đêm.
 |
| Đọc sách trước khi ngủ. |
9. Không nên cố gắn ngủ ngay khi lên giường
- Cần ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ bạn nên làm gì đó thư giãn, chẳng hạn như đọc sách. Bật đèn ngủ chiếu sáng trong trong phòng gần một giờ trước khi đi ngủ.
 |
| Lưu ý kiểm soát nhiệt độ thích hợp cho giấc ngủ sâu. |
Một điều quan trọng không nên bỏ qua là bạn phải điều chỉnh nhiệt độ phòng thích hợp, thoải mái với bản thân bạn.
 |
| Nghỉ ngơi 20-30 phút buổi trưa. |
11. Ngủ trưa
Một ngày của chúng ta chia làm hai giai đoạn riêng biệt, đêm ngủ, sáng thức đi làm.
Tuy nhiên theo nhiều nghiêm cứu cho thấy những người nghỉ ngơi buổi trưa với cường độ vừa phải dể ngủ hơn và ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Tuy nhiên theo nhiều nghiêm cứu cho thấy những người nghỉ ngơi buổi trưa với cường độ vừa phải dể ngủ hơn và ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Ngủ trưa ngắn khoảng 20-30 phút có thể giúp cải thiện sức khỏe.
Lưu ý ngủ trưa quá sâu dể gây khó chịu , nhứt đầu.
Với những lời khuyên trên hi vọng sẽ giúp các bạn cải thiện giấc ngủ của mình.
Nguồn: BrightSide
Lưu ý ngủ trưa quá sâu dể gây khó chịu , nhứt đầu.
Với những lời khuyên trên hi vọng sẽ giúp các bạn cải thiện giấc ngủ của mình.
Nguồn: BrightSide
Comments
Post a Comment